30 ثانية هاك لتصبح على الفور أكثر صبرا مع أطفالك

30 ثانية هاك لتصبح على الفور أكثر صبرا مع أطفالك
Anonim

هناك حق مع "هل هذا أنبوب طبيعي؟" و "كيف أجد الوقت لنفسي عندما لا يكون هناك وقت جاد؟" ربما يكون السؤال الأكثر شيوعًا الذي أتلقاه كمدرب أبوة - من أولياء الأمور الذين لديهم أطفال من جميع الأعمار - هو هذا: "كيف أصبحت أكثر صبراً وهدوءًا مع أطفالي؟"

Image

هناك الكثير حول هذا السؤال الذي أحبه. إنه أمر مثير للعجب نظرًا لوجود العديد من الطرق للاستجابة له. على المستوى الأعمق - إذا كنت ترغب في الذهاب إلى هناك - فإن العثور على مزيد من الصبر والهدوء يكمن في عمل الفهم وتفريغ المشغلات العاطفية. هذه العملية غيرت الحياة وتستحق كل هذا الجهد ، في رأيي.

لكن في الوقت الحالي ، سنذهب إليها من زاوية مختلفة وعملية تمامًا. سأعطيك الإختراق المفضل لدي. هذه هي الطريقة الأسرع لتهدئة نفسك حتى تكون أكثر صبراً:

4/4/8 التنفس

الخطوة 1 : يستنشق لعدد 4 ، عد بالتساوي.

تأكد من توسيع بطنك وأنت تستنشق.

الخطوة 2: احبس هذا التنفس لعدد 4 ، عد بنفس السرعة التي استنشقتها.

يجب توسيع بطنك بالكامل الآن.

الخطوة 3: الزفير التنفس بأكمله لعدد 8 ، مع الحفاظ على نفس وتيرة العد الذي استخدمته للاستنشاق وعقد.

تأكد من أن بطنك يسطح باتجاه عمودك الفقري أثناء الزفير.

كرر هذا ثلاث مرات - يجب أن يستغرق الأمر كله حوالي 30 ثانية.

كيف يعمل؟

وقد وصف العملاء ذلك بأنه "تدليك عقلي" و "أفضل خدعة تربوية في العالم". لماذا ا؟ لأنه يجلب الهدوء الفوري تقريبًا ويسمح لنا بالوصول إلى خياراتنا حتى نتمكن من الاستجابة فعليًا لأطفالنا بدلاً من الاستجابة العمياء. وإليك كيف يعمل:

في الخطوة 1 ، من خلال أخذ نفسية واعية للحجاب الحاجز ، نضع التركيز على أنفسنا. هذا يساعدنا على أن نتخلص من التوتر الذي يقع أمامنا مباشرة ، سواء كان طفلنا يصرخ حول البازلاء والجزر التي تلامس بعضها البعض أو يخطو طفلنا البالغ من العمر 10 سنوات إلى المنزل بالمرابط الموحلة.

في الخطوة 2 ، عن طريق الضغط على النفس ، نسمح للأكسجين بالتداول بشكل أكثر شمولًا عبر دمائنا. يؤدي هذا إلى استجابة جسدية من الهدوء ، والذي بدوره يسمح لنا برؤية طفلنا بمزيد من التعاطف وعرض الوضع بأكمله بشكل أكثر وضوحًا.

في الخطوة 3 ، عن طريق الزفير لفترة أطول مما نستنشق ، نطلق الهواء الهالك الذي يحبس في أجسادنا من خلال كل ذلك التنفس الضحل الذي نقوم به عادة. يذكرنا إطالة فترة استنشاقنا أيضًا أن هناك حقًا مساحة أكبر في حياتنا اليومية. نجد مجالًا لرؤية خياراتنا واختيار استجابة مدروسة.

بالطبع ، يرجى ملاحظة أن هذا سيُستخدم فقط بمجرد تقييم أن طفلك ليس في خطر حقيقي وأن الوضع ليس حالة طارئة. تعمل هذه الخدعة لكل من قمت بتدريسها ، وآمل أن تعمل من أجلك أيضًا.

القراءات ذات الصلة:

  • كيف يمكنني التأمل في حياتي كأم جديدة
  • أفضل الأطعمة والنوم الروتيني لكل نوع من الأطفال ، وفقا لأيورفيدا
  • 3 طرق بسيطة لتربية الأطفال السخية