6 مغذيات للمساعدة في إدارة الإجهاد + ليمون ترتليت الذي يضعهم للاستخدام

6 مغذيات للمساعدة في إدارة الإجهاد + ليمون ترتليت الذي يضعهم للاستخدام
Anonim

الإجهاد ليس تجربة حتمية وغير قابلة للتغيير. كما يقولون ، قد لا تتمكن من التحكم في كل ما يحدث لك ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية الرد.

Image

لديك القدرة على تغيير رأيك ، وهذا يغير رد فعل الجسم.

اجعل من ممارستك التعامل مع المواقف العصيبة بشكل مختلف عن طريق الاستجابة بنوايا واعية للحفاظ على حالة إيجابية من الوجود. أثناء ممارستك لهذه الاستجابة الإيجابية ، سيتعرف جسمك على كيفية تقليل التوتر بشكل فعال ، وستستقر مستويات الكورتيزول ، وسينخفض ​​ضغط الدم لديك ، وستتحسن صحتك بشكل كبير بعدة طرق.

من المهم أيضًا تبني ممارسة متسقة. إدارة الإجهاد ليس شيئًا تهتم به فقط في عطلات نهاية الأسبوع. تحتاج إلى التعامل معها بشكل يومي لأن هذا هو عدد المرات التي تثير فيها الضغوط الموهنة رأسها الوحشي.

هناك العديد من تقنيات تقليل التوتر المختلفة ، وما قد ينجح بشكل أفضل بالنسبة إليك قد لا يكون له نفس النتائج بالنسبة لشخص آخر. قد تستمتع حقًا بالتأمل ، لكن شخصًا آخر قد يشعر بالهدوء بمجرد تنظيف منزله. إدارة الإجهاد شيء انتقائي للغاية وفردية. آخر شيء تريد القيام به هو إلغاء أي فائدة محتملة من خلال الضغط على النشاط الذي اخترته لضبط الإجهاد.

عليك أن تجد ما هو نوع النشاط اليومي الذي يناسبك. كما تعتقد ، فإن اتخاذ خيارات الطعام الذكي سيدعم صحتك العامة ويزيد من مرونة جسمك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، لأن الحرمان من النوم يضعف بشكل كبير قدرة جسمك على معالجة التوتر. واجعل أنشطة تخفيف التوتر التي اخترتها مغامرة - قم بتجربة أشياء مختلفة وشاهد ما يجلب لك السعادة. بعض مسكنات الضغط الشائعة تشمل:

  • تمرين (على سبيل المثال ، اليوغا ، تدريب الأثقال ، المشي لمسافات طويلة)
  • ممارسات التأمل أو التنفس
  • يلهون مع العائلة والأصدقاء
  • الاستمتاع بالوقت وحده في الطبيعة (أو أينما كان "مكانك السعيد")
  • الموسيقى (سواء الاستماع إليها وجعلها)
  • الجنس (duh!)

تأكد من التعامل مع التوتر بطرق صحية. عندما يتعاطى الناس الكحول أو التبغ أو المخدرات لمحاولة التعامل مع إجهادهم ، للأسف ، بدلاً من تزويد الجسم بالراحة ، يميلون إلى إبقائه في حالة توتر ويسبب مشاكل أكثر ، بما في ذلك الإدمان.

أعلى المواد الغذائية للحد من التوتر

1. الفولات: لا يمكن لأجسامنا توليف الفولات ، لذلك يجب أن نستهلكها من خلال النظام الغذائي. حمض الفوليك أمر حاسم لتنظيم العديد من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك إصلاح الحمض النووي ، والذي بدوره يخفف من التوتر في أدمغتنا وأجسادنا.

حاول أن تأكل أكثر: العدس والسبانخ والحمص.

2. الجلوتاثيون: مادة مغذية أساسية أخرى تساعد في إصلاح الخلوية وتحارب ضد أضرار الجذور الحرة ، تساعد الجلوتاثيون على تخفيف القلق والتوتر.

حاول أن تأكل أكثر: الثوم ، والهليون ، والأفوكادو.

3. مادة البوليفينول: مادة مغذية دقيقة أخرى مسؤولة عن مكافحة ضرر الجذور الحرة.

جربي تناول المزيد: الشوكولاته الداكنة وبذور الكتان واليانسون.

4. البوتاسيوم: يعتبر نشر أيونات البوتاسيوم آلية أساسية في انتقال الأعصاب ، وينتج عن استنفاد البوتاسيوم اختلالات وظيفية مختلفة تتعلق بالجهاز العصبي والإجهاد الناتج عن تخمينه!

جربي تناول المزيد من الطعام: الخضروات ذات الأوراق الداكنة والفطر والموز.

5. البروبيوتيك: يعتقد أن البروبيوتيك ، أو الثقافات الحية ، مفيدة لكثير من مجالات صحتنا وعافيتنا وكذلك علاج الإجهاد والاكتئاب.

حاول تناول المزيد: مخلل الملفوف ، ميسو ، وكومبوتشا.

6. السولفورافان: أحد مضادات الأكسدة القوية التي يقال إن لها آثارا عصبية على الدماغ ، وبالتالي تمنع التوتر والقلق.

حاول تناول المزيد: البروكلي والقرنبيط واللفت والملفوف.

ليمون كاجو كريم تارتليتس

Image

موقع Pinterest

هذه الفطائر الصغيرة من كتي هي خيارات حلوى رائعة من شأنها أن تجعل ابتسامتك تتسع ولكن ليس محيط الخصر لديك. الليمون هو منتج رائع للتخلص من الإجهاد ويضفي نكهة حامضة مثالية على كريم الكاجو.

يحتوي الكاجو على نسبة عالية من التريبتوفان ، والمغنيسيوم ، والدهون غير المشبعة الأحادية الصحية ، والتي تتجنب بشكل مباشر الاكتئاب المعتدل والقلق بشكل طبيعي. هذه الوصفة سهلة للغاية وهي طريقة رائعة لتقديمها لأي شخص لم يسبق له تجربة حلويات نباتية خام من قبل. هذه الفطائر الجميلة من المؤكد أنها تسرق قلوبهم!

يخدم 3

المكونات لملء كريم الليمون الكاجو

  • 1 كوب غارقة الكاجو
  • 1-2 ملاعق كبيرة من الماء المصفى ، حسب الحاجة
  • ¼ كوب رحيق جوز الهند
  • رشة من ملح البحر
  • 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند البكر
  • 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
  • 1 حبة ليمون كبيرة ، مسلوقة

مكونات القشرة

  • 1 كوب من الجوز الخام
  • 5 تمور مدجول ، محفور ومفروم
  • ½ ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
  • رشة من ملح البحر

إضافات

  • ½ كوب من التوت الأزرق الطازج
  • 2 ملعقة طعام من أوراق النعناع

تجهيز

1. لجعل حشوة كريم الليمون الكاجو: امزج جميع المكونات لمدة 30 ثانية أو حتى يصبح الحشو مزبدًا وسلسًا. نقل إلى حاوية محكمة الإغلاق ووضعها في الثلاجة.

2. لصنع القشرة: ضع الجوز في معالج طعام وعالجها لمدة تتراوح بين 10 و 15 ثانية ، حتى تحقق "العجين" اتساقًا خشنًا ودقيقًا. أضف التواريخ وعملية لمدة 15 ثانية أخرى. تحقق من الملمس لترى أن المزيج له اتساق مرن يشبه العجين. أضف المكونات المتبقية ونبضها بلطف لمدة 10 ثوانٍ أخرى.

3. قسّم عجين القشرة إلى 3 كرات متساوية وضعيها في بطانات بحجم 5 بوصات مبطنة بورق الكب كيك. قم بتكوين القشرة بيديك ، واضغط على كرة يدك في وسط الرامين واستخدم الإبهام للعمل بها على الجانبين ، وشكل شكل قشرة فطيرة مصغرة. تواصل مع اثنين آخرين حتى اكتمال.

4. يُسكب كريمة الليمون المملوءة بالليمون في كل رمش بالتساوي ثم يُغطّى بأوراق التوت الأزرق والنعناع الطازج. نقل إلى الثلاجة والبرد لمدة 2 ساعة لضبط.

مقتطفات من الولادة: أكثر من 150 وصفة نباتية لذيذة وسهلة لحياة طويلة وصحية ومرضية ومبهجة ، نشرتها Hay House، Inc.