6 اليوجا يعزز عملية التمثيل الغذائي

6 اليوجا يعزز عملية التمثيل الغذائي
Anonim

الحفاظ على حيوية جسمك من خلال زيادة الطاقة لن يجعل جسمك يبدو شابًا فحسب ، بل سيبدأ أيضًا في الشعور بالشباب.

هذه اليوغا تشكل هدفًا لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع مساعدتك في تحقيق كائن شاب.

بلاو بوز (هالاسانا)

Image

موقع Pinterest

المحراث هو الأكثر فعالية في قرب نهاية الفصل ، عندما يكون جسمك دافئًا تمامًا. نظرًا لأن Plough يضغط حلقك ، يُعتقد أنه يحفز الغدة الدرقية لديك ، ويزيد من عملية الأيض ، إلى جانب تقوية عضلات البطن وتقوية عضلاتك السفلية ، وأسفل الظهر ، وأوتار الركبة.

الوصول إلى الموقف

مستلقيا على ظهرك ، استخدم عضلاتك الطرفية لجلب ساقيك فوق رأسك. ادعم أسفل ظهرك بيديك وأنت تقوم بتسوية ساقيك ببطء وتضع أصابع قدميك على الأرض.

عقد الموقف

حافظ على ساقيك مستقيمة. إذا لم تلمس قدميك الأرض ، فدعِ أسفل ظهرك بيديك. تنفس في حلقك.

التعديلات

تذكير: الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة يجب ألا يحاولوا الظهور. اسأل طبيبك عن أي انقلابات مناسبة لك.

ممارسة الساقين ضد الجدار كبديل.

إذا لم تصل أصابع قدميك إلى الأرض ، ضع قمم قدميك على كرسي.

حامل الكتف (Salamba Sarvangasana)

Image

موقع Pinterest

حامل الكتف هو انعكاس يتبع Plough Pose. مثل المحراث ، ويعتقد أن هذا تشكل تحفيز الغدة الدرقية ، وزيادة التمثيل الغذائي. اتبع ذلك دائمًا مع Knees-to-Chest ، وسيؤدي ذلك إلى تقوية ظهرك العلوي والسفلي ، وتقاسم المنافع ، والغلوتيس ، مع مدّ كتفيك وصدرك.

الوصول إلى الموقف

من المحراث ، قم بثني ركبتيك ودعم ظهرك بيديك وأنت ترفع ساقيك إلى السماء. لا تحرك رأسك أو الرقبة.

عقد الموقف

الحفاظ على منحنى خفيف في الخصر والركبتين لضغط أقل على رقبتك. تنفس في حلقك.

التعديلات

تذكير: الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة يجب ألا يحاولوا الظهور. اسأل طبيبك عن أي انقلابات مناسبة لك.

ممارسة الساقين ضد الجدار كبديل.

خذها إلى المستوى التالي: أدر ساقيك واستمر في رفعها إلى السماء حتى يصبح جسمك عموديًا على الأرض. لتقليل الضغط على رقبتك ، حافظ على ثني خفيف عند الخصر. لا تحرك رأسك أو الرقبة.

المحارب الثالث (Virabhadrasana III)

Image

موقع Pinterest

سيساعد هذا الوضع على تقوية الساقين والكاحلين والكتفين والظهر بينما يعمل على تقوية جسمك بالكامل ، وخاصة قلبك. كما يشجع على تحسين الموقف ويساعد على استقرار التوازن.

الوصول إلى الموقف

يقف في Mountain Pose ، أحضر يديك إلى مركز القلب. ابدأ بإحضار ساقك اليمنى خلفك وحرك الجزء العلوي من جسمك للأمام بحيث يكون متوازياً مع الأرض.

عقد الموقف

إشراك الأساسية الخاصة بك.

إذا أردت ، مد ذراعيك من كتفيك أو إلى جانبيك.

عقد لمدة 10 إلى 20 نفسا عميقا. تبديل الساقين.

التعديلات

هل هذا يشكل ضد الجدار.

هاف مون بوز (أرض تشاندراسانا)

Image

موقع Pinterest

Half Moon تشكل وضعية اليوغا الدائمة التي سوف تتحدى عضلات الساق وقدرتك على التوازن. سيعزز هذا الوضع كاحليك وفخذيك ، وسيقوي تمدد أوتار أوتار الركبة ، والمائلين ، وخاطفي الورك ، وسيحسن توازنك وتركيزك وقوتك الأساسية.

بينما سيكون لديك استخدام إضافي ليدك في هذا الرصيد ، ستواجه التحدي الإضافي المتمثل في تثبيت عمودك الفقري الموازي (أو تقريبًا) على الأرضية.

الوصول إلى الموقف

من الوقوف للأمام ، ارفع مستوى ساقك الخلفية باستخدام مفصل الفخذ. ضع أطراف أصابعك الأمامية على الأرض مباشرة أسفل كتفك ويدك الخلفية على الفخذ.

عقد الموقف

إذا كانت متوازنة ، فقم بدفع صندوقك نحو السماء وقم بتمديد ذراعك العلوي. إذا كنت متوازناً ، فابحث عن يديك العليا. حافظ على تركيزك وتنفس بعمق. تبديل الجوانب.

التعديلات

إذا كانت أوتار الركبة ضيقة ، فاستخدم كتلة أسفل يدك. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من عدم استقرار الكتف وإصابات الكفة المدورة في تجنب هذا الوضع.

انتقل إلى المستوى التالي: أدخل Half Moon من Warrior III. ثني ساقك الدائمة حسب الضرورة لتحقيق التوازن والتحكم أثناء الانتقال.

تري بوز (فركسانا)

Image

موقع Pinterest

توازن قوي قائم ، ستجبرك Tree على استخدام جميع العضلات في ساقيك وإشراك قلبك. سيعزز هذا الوضع ساقيك ، والبطن ، والغلوت ، بالإضافة إلى قوى التركيز لديك. هذا التوازن الشعبي تشكل يعزز الاتزان والهدوء.

تخيل نفسك كشجرة ، تجذر في ساقك الدائمة وتوسع الفروع للأعلى وللخارج مثل ذراعيك. العب بمواقع الذراع والقدم حتى تجد مكانًا ثابتًا للتنفس والتنفس.

الوصول إلى الموقف

التوازن على ساق واحدة. اجلب قدمك المعاكسة إلى الكاحل أو العجل أو الفخذ الداخلي ، مع تجنب ركبتك. ضع يديك في وضع الصلاة ، أو ارفع ذراعيك فوقك وابحث.

عقد الموقف

ارفعي من خلال تاج رأسك بينما تجذر بحزم من خلال قدمك الدائمة. التعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك ومستوى الوركين. تبديل الجوانب. العثور على نقطة محورية يساعد.

التعديلات

إذا كنت تواجه صعوبة في الموازنة ، ضع أصابع ساقك المرتفعة على السجادة ، أو قف بجانب الحائط للحصول على الدعم. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة يجب توخي الحذر.

Backbend الدائمة (أنوفيتاسانا)

Image

موقع Pinterest

يتيح لنا "Standing Backbend" ، وهو عامل إنارة قيِّم آخر ، تجربة الحلقات الخلفية بطريقة آمنة بشكل خاص ، حيث يمكنك حقًا التعاقد مع غلوتك وتمتد من أسفل ظهرك.

هذا الوضع سوف يقوي الغلوتات وأسفل الظهر ، وسوف يمدّ صدرك وكتفيك وعضلاتك الفخذية والبطنية. سيؤدي هذا الوضع أيضًا إلى تحسين المرونة في العمود الفقري.

الوصول إلى الموقف

تحرك ببطء. ثبّت ثغراتك وضع يديك أو قبضتك على النقاط العظمية
جنبا إلى جنب مع العمود الفقري الخاص بك. ادفع الوركين للأمام وارفع صدرك إلى السماء.

عقد الموقف

ارفع من أسفل ظهرك ، واجذب المرفقين إلى الخلف لتوسيع صدرك. بدون
إسقاط رأسك إلى الوراء ، والنظر إلى السماء.

التعديلات

الأشخاص الذين يتعافون من إصابة أسفل الظهر يجب عليهم توخي الحذر. إذا كنت تعاني من التعب في الرقبة ، فابحث أمامك ، ثم دس ذقنك قليلاً.

مقتطفات من YogaLean: يضع وصفات لتعزيز فقدان الوزن والحيوية من أجل الحياة! بقلم بيت شو ، كتب بلانتين.