العادة التي لم تعرفها أبدًا تسببت في الأرق والقلق

العادة التي لم تعرفها أبدًا تسببت في الأرق والقلق
Anonim

منذ مئات السنين ، أدرك العلماء أن الكائنات الحية تحتوي على ساعات داخلية. تسمح لنا هذه الساعات بتوقع شروق الشمس ووضع الكثير من فسيولوجياتنا والتحكم فيها. تطورت جميع أشكال الحياة على الأرض لتتماشى مع ثورة كوكبنا التي دامت 24 ساعة حول محورها ، وقد تسبب لنا هذا التوافق في التطور بحيث نعمل في الواقع وكأننا مخلوقات مختلفة تمامًا: واحد تلو الآخر و منفصلة تماما واحدة ليلا!

Image

لقد تم تصميمنا وتكييفنا للعمل ، والأكل ، والتحرك خلال النهار ، والنوم ، وتجديد شباب ، والإصلاح ليلا. نحن نعمل في وئام تام مع حركات الكوكب. حتى إنتاج هرموننا منسق مع شروق وغروب الشمس ، في نظام معقد تطور على مدى ملايين السنين. كل هذا يحدث ، بكل بساطة ، لزيادة فرص بقائنا. ومع ذلك ، فقد بدأنا مؤخرًا نسبيًا في فهم العلاقة بين إيقاع الساعة البيولوجية ورفاهيتنا ، ولهذا السبب تم منح جائزة نوبل في الطب لثلاثة علماء اكتشفوا الجين المسؤول عن ضمان السيطرة على إيقاع الساعة البيولوجية بشكل كبير.

ربط الإيقاع اليومي ، الهرمونات الأنثوية ، وصحة الأمعاء.

إن فهم إيقاع الساعة البيولوجية وعلاقته بقضايا شائعة مثل الأرق والقلق له أهمية خاصة بالنسبة للنساء: يساعد هرمون الاستروجين ، وهو هرمون الجنس الأنثوي الرئيسي ، على ضبط إيقاع كل امرأة على مدار الساعة الرئيسية في الدماغ. هرمون الاستروجين وحده لا يكفي للحفاظ على امرأة "على الفوز" ، ولكن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج المرأة إلى إدارة أنماط حياتها حتى يتم ضبط ساعاتها دائمًا بشكل صحيح بما يتماشى مع دوران الأرض.

يتم توقيت هرمون الميلاتونين ، الذي يعكس كلاهما دورة النوم والاستيقاظ ، فضلاً عن المساعدة في السيطرة عليه ، عند المرأة السليمة ، وفقًا لدوران الأرض. ولكن إذا ذهبت إلى الفراش بعد فوات الأوان ، فلن يتم الإفراج عنه في الوقت المناسب أو بالقدر المناسب. نتائج ذلك مهمة: يلعب الميلاتونين أدوارًا كثيرة في الجسم. إنه أحد مضادات الأكسدة القوية ، وقد أشارت الأبحاث الجديدة إلى أنه يعمل أيضًا داخل الجهاز الهضمي لتعيين ساعة الميكروبيوم بشكل صحيح في القناة الهضمية. إذا كانت ساعات الميكروبات التي تعيش داخل القناة الهضمية لها توقيت خاطئ ، فقد يؤدي ذلك إلى مجموعة كاملة من مشاكل التمثيل الغذائي والعاطفي والمناعي.

المشكلة مع دورة النوم غير متناسقة.

إذا كنت لا تحتفظ بجدول نوم ثابت - حتى مع فترات انقطاع قصيرة ، مثل الذهاب إلى الفراش لاحقًا وتناول الطعام في أوقات مختلفة في عطلة نهاية الأسبوع - فإنك تخاطر بتطور اضطراب مرحلة النوم. هذا يرقى إلى اعتقاد جسمك أنها في منطقة زمنية مختلفة عن المنطقة التي تعيش فيها. دعنا نقول أن جسمك يعتقد أنك في نيويورك عندما تكون في كاليفورنيا: تستيقظ كما لو كنت تعيش في نيو يورك ، في الساعة الثالثة صباحًا بدلاً من السادسة صباحًا وفي تلك الليلة ، بدأت تشعر بالنعاس ثلاث ساعات عما يجب. قريبا ، جسمك هو خارج تماما اجتز. يتغير إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية لديك ، وبشكل مباشر - من خلال تنشيط محور الغدة الكظرية - وبشكل غير مباشر - من خلال التهاب في الأمعاء - تبدأ صحتك العقلية بالفشل ، ويمكن أن يتسبب القلق والاكتئاب في حدوثه.

دور ضوء الشمس والنظام الغذائي في الساعة الداخلية الخاصة بك.

أشعة الشمس تدرب على مدار الساعة سيد في الدماغ على البقاء على المسار الصحيح. يجب أن تبدأ كل يوم بالتعرض للضوء الساطع في الصباح ، وتعرض لأشعة الشمس بين الساعة 11 صباحًا و 1 ظهرًا في منتصف اليوم ، ثم تنتهي كل يوم بمشاهدة غروب الشمس وتعتيم الأضواء في منزلك. تواجه مضيفات الطيران والممرضات وغيرهن من النساء اللائي يقمن بعمل مناوب مشاكل كبيرة في إيقاع الساعة البيولوجية لأن أنماط النوم والأكل التي يتبعنها غير منتظمة ولا تتعلق بحركة الكوكب. ولكن للأسف ، فإن أعدادًا كبيرة من النساء اللائي يعملن ساعات منتظمة يصبن بمشاكل إيقاع الساعة أيضًا. يمكن أن تؤدي اختيارات نمط الحياة السيئة مثل الكثير من المنتجات الحيوانية والأكل السريع غير الصحي في ساعات غير منتظمة من اليوم إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية بنفس الطريقة التي تعمل بها نوبة ليلية. وهذا يخلق ما يعرف باسم "تأخر الرحلات الاجتماعية". كملاحظة جانبية ، تم توثيق حبوب منع الحمل لخلق تأثير مماثل.

من الضروري أن تحافظ على توقيت إيقاعك بشكل صحيح من خلال ممارسة عادات النوم والأكل الممتازة. بعض الطرق الجيدة للقيام بذلك هي تناول الطعام في غضون ساعتين من الصحوة ، وتناول ما لا يزيد عن ثلاث وجبات في اليوم (وهذا يعني عدم تناول وجبة خفيفة!) والامتناع عن تناول الطعام بعد سبع ليلا. على الرغم من أن هذا يبدو بسيطًا ، إلا أن الكثير من النساء لا يتبعن هذه النصيحة الأساسية ولا يدركن العواقب. أخبر وقت الأكل والنوم المناسب جسمك عن الوقت ، حتى يتمكن من العمل بفعالية.

عندما تتجاهل إيقاعات الطبيعة ، فإنك تخاطر بالأرق والقلق والاكتئاب والعديد من المشكلات الطبية. فلماذا لا نبدأ في العيش في تحالف مع الكوكب الخاص بك اليوم؟