العادات غير المتوقعة تجعلك متقلب المزاج ، القلق والاكتئاب

العادات غير المتوقعة تجعلك متقلب المزاج ، القلق والاكتئاب
Anonim

شهر الصحة العقلية هو كل شيء عن الوعي. بعد كل شيء ، الصحة العقلية هي العدسة التي من خلالها نرى جميعًا العالم من حولنا. إذا لم تكن لديك تجربة مع الاكتئاب أو القلق بنفسك ، فمن المحتمل أنك تعرف شخصًا يعاني من حالة صحية عقلية. هدفنا هذا الشهر هو أن نشعر بأننا أكثر ارتباطًا من خلال الكفاح والتحدث بشكل أكثر صراحة حول ما الذي ينجح وما لا ينجح وما هي تجاربنا بالفعل. لأنه في نهاية اليوم ، نحن جميعًا في طريقنا لتحسين الصحة النفسية معًا.

Image

قد يقول معظم مرضاي أنهم يهدفون إلى إدارة حياتهم بطريقة تؤدي إلى الرفاهية. ومع ذلك ، على الرغم من أفضل نوايانا ، فمن المحتمل أن ينخرط الكثير منا في عادات يمكن أن تضر بصحتنا العقلية. بمجرد تأسيس هذه العادات ، سيستمر العديد من الأشخاص في ذلك ببساطة لأنهم جزء من روتين مألوف أو لأنهم قد لا يدركون مدى ضررهم لمزاجهم ومستويات الطاقة والجهاز العصبي.

وبينما يدرك معظمنا العادات الكلاسيكية - مثل النوم القليل جدًا أو تناول كميات كبيرة من الكحول - والتي يمكن أن تضر بصحتنا العقلية ، فإن الدراسات تُظهر بشكل متزايد أن هناك عددًا كبيرًا من العادات وأنماط التفكير التي تلعب دورًا في ذلك. فيما يلي ست من هذه العادات التي عادة ما أحددها في مرضاي وما أوصي به أن يفعلوه بدلاً من ذلك:

1. شرب الكثير من الكافيين.

هل تحب فنجانك في الصباح وصنع القهوة السريعة في استراحات عملك؟ بالنسبة للكثيرين منا ، من غير المنطقي أن نتخلى عن فنجان القهوة الإضافي هذا أثناء النهار. إذا كان هذا يبدو لك ، فقد ترغب في النظر في هذا. أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين الإفراط في تناول الكافيين والاكتئاب ، المزاج ، والقلق ، وخاصة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لديهم حساسية أكبر لآثار الكافيين. علاوة على ذلك ، يعمل الكافيين كمنشط يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم ، مما قد يجعلك مستيقظًا ليلا ويزيد من سوء الحالة المزاجية.

جرِّب ذلك بدلاً من ذلك: قم بإجراء تجربة وحاول التقليل من تناول الكافيين - خاصة في وقت لاحق من اليوم - واعرف كيف تشعر. إذا كنت تشرب القهوة بشكل كبير ، فحاول إبقائه على أقل من ثلاثة أكواب 8 أوقية في اليوم. هذا سيساعدك على تجنب العديد من الآثار الجانبية السلبية للكافيين مع الاستمرار في تعزيز اليقظة والانتباه. يمكنك أيضًا الحصول على اختبار معمل لتحديد ما إذا كنت مستقلب الكافيين سريعًا أو بطيئًا ، مما يساعدك على اكتشاف كيف يمكن أن يؤثر ذلك عليك وعلى صحتك العقلية.

2. بافتراض أن الأمور خارجة عن إرادتك.

إن نمط الفكر المرتبط بشكل متكرر بالاكتئاب ، والمزاجية ، والقلق هو رؤية الكثير من الحياة خارجة عن إرادتك أو نفوذك. بعبارات علم النفس ، يُسمى هذا موضع تحكم خارجي ، مما يعني أنك تميل إلى رؤية الأشياء كما يحدث بسبب المصادفة أو المصير أو الحظ (موضع التحكم الخارجي) بدلاً من أفعالك. نتيجة لذلك ، قد تبدأ في الشعور بالعجز أو تتساءل لماذا يجب عليك حتى محاولة التأثير على الموقف. على سبيل المثال ، قد تفترض شخص ما تكافح في علاقتها أن قدرها هو الفشل بدلاً من البحث بعناية عن الكيفية التي قد تكون قادرة على التأثير في النتيجة.

جرب ذلك بدلاً من ذلك: إذا كان الموقف يبدو وكأنه خارج عن إرادتك تمامًا وبدأت تشعر بالعجز ، فعليك التراجع وحاول أن تفهم ما هي أجزاء هذا الموقف التي قد تكون قادرة على التأثير فيها فعليًا. حتى لو كان شيئًا يبدو صغيراً للغاية ، فيمكنه كسر هذا النمط من التفكير وستكون في وضع أفضل. هناك احتمالات بأن لديك نفوذًا أكبر على الموقف أكثر مما تعتقد.

3. يجري المستقرة للغاية.

Image

الصورة من قبل Stocksy

موقع Pinterest

بالإضافة إلى زيادة مخاطر القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية ، ارتبط نمط الحياة غير النشط جسديًا بالاكتئاب والقلق. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن نمط الحياة النشط جسديًا يمثل وقاية لتحسين حالتك المزاجية والقلق. قد يكون هذا بسبب عدة عوامل مختلفة بما في ذلك إطلاق الاندورفين ، وتعزيز الثقة ، وزيادة في درجة حرارة الجسم الأساسية.

جرب هذا بدلاً من ذلك: حاول زيادة مستويات نشاطك طوال اليوم ، وليس فقط لمدة 45 دقيقة بعد العمل في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فحاول أن تقضي فترات راحة في المشي ، واطلب منضدة الوقوف ، وتأكد من أنك ستستيقظ لتحريك جسمك كل ساعة أو نحو ذلك. للحصول على بعض الأنشطة الهوائية الإضافية ، انضم إلى بعض الأنشطة والأنشطة الترفيهية اللامنهجية. تواجه مشكلة في البدء؟ اطلب من أحد الأصدقاء أن ينضم إليكم حتى تتمكنوا من الحفاظ على بعضهم البعض وتحفيز بعضهم البعض للمساءلة في هذا المسعى الصحي.

4. الكثير من الشاشات.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يفكرون في التمرير عبر Instagram أو مشاهدة مقاطع فيديو YouTube بشكل مريح للغاية ، إلا أن وقت الشاشة المفرط يرتبط بكل من المزاج والاكتئاب. بسبب نوع الضوء المنبعث من الشاشة ، فإنه يمكن تنشيط الدماغ ، مما يؤدي إلى الأرق. يمكن أن يسبب وقت الشاشة المفرط في وقت واحد الإرهاق والإثارة. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى قضاء وقت أقل وجهاً لوجه مع أشخاص مهمين لنا ، مما ينتج عنه شعور بالعزلة وعدم وجود وقت لتنمية هذه العلاقات.

جرب هذا بدلاً من ذلك: خذ عطلة إلكترونيات إما عن طريق تجنب الإلكترونيات تمامًا أو السماح لنفسك فقط بقدر معين من وقت الشاشة يوميًا. هذا مهم بشكل خاص في المساء. أعد تركيز ذلك الوقت على قضاء لحظات عالية الجودة مع أصدقائك المقربين. خطط لقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، والذي ثبت أنه يحمي من الاكتئاب والقلق.

5. المبالغة في الكربوهيدرات البسيطة.

الكربوهيدرات مهمة للطاقة وللمستويات الصحية للسيروتونين ، والتي تعرف باسم "السعادة" الكيميائية في الدماغ. لكن ليس كل الكربوهيدرات متساوية! هناك فرق بين الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات والحبوب الكاملة ، والكربوهيدرات البسيطة مثل الحلوى وغيرها من الأطعمة المصنعة والسكرية. تعتبر الكربوهيدرات البسيطة مصدرًا سريعًا للطاقة ويتم تكسيرها بسهولة وسرعة من قبل جسمك. نتيجة لذلك ، يؤهلك تناول الكربوهيدرات البسيطة إلى التقلبات السريعة في سكريات الدم ، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية. ناهيك عن ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض السكر في الدم إلى إفراز الكاتيكولامينات وهرمونات الإجهاد الأخرى ، مما قد يؤدي أيضًا إلى إثارة وتهيج وقلق.

جرب هذا بدلاً من ذلك: ادمج الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب التقلبات في مزاجك. حاول أن تتجنب الأطعمة السكرية أو المجهزة (احترس من الذرة والأرز والبطاطس أيضًا) وبدلاً من ذلك ، اسمح لنظامك بالتغذية عن طريق خيارات صحية ومغذية أكثر يمكن أن تحافظ على صحة الجسم والعقل.

6. التفكير بالأبيض والأسود.

يُعرف هذا أيضًا باسم / أو تفكير ، وجهة نظر تميل إلى اعتبار المواقف إما جيدة أو سيئة ، إيجابية أو سلبية ، أو ناجحة أو فاشلة. في هذا النوع من التفكير الثنائي ، هناك خياران فقط. ولكن لنكن صادقين ، فنادراً ما تكون الحياة بالأبيض والأسود! رأيت ذات مرة طالبًا لديه هذا الاتجاه ؛ لقد أتى إلي في ضائقة ، معربًا عن أنه في الوقت الذي حقق فيه أداءً جيدًا في امتحاناته ، إلا أنه فشل في الكيمياء النهائية. نظرًا لأن الكيمياء كانت مهمة جدًا في مجال مهنته المختار ، فقد كان مقتنعًا بأنه كان فشلًا فادحًا وكان مليئًا بمشاعر اليأس والحزن والقلق الشديد.

جرب هذا بدلاً من ذلك: كما ذكرت لهذا الطالب الشاب ، يجب أن تفهم أن الفشل في شيء ما لا يعني أنك فاشل. من المهم أن نفهم أن الحياة (والأشخاص والمواقف التي نتعرض لها) معقدة للغاية ، وهذا التعقيد لا يمكن تفسيره ببساطة من خلال عملية فكرية ثنائية الخيار. ضع في اعتبارك أنه حتى لو كنت تكافح من أجل شيء ما ، فإنه لا ينعكس على من أنت كشخص ؛ في الواقع ، هناك الكثير من الجوانب الرائعة والإيجابية الأخرى التي يجب مراعاتها. لذا امنح نفسك فحصًا حقيقيًا يعزز الأنا يمكنه حمايتك من الحزن حتى في الأوقات الصعبة.

تحدث العقلية العقلية إلى حد كبير نتيجة للأفكار الصحية والمتوازنة ، وكذلك أسلوب الحياة الدقيق والخيارات الغذائية التي تعتبر ضرورية في تغذية العقل والجسم. يمكن تحقيق ذلك من خلال فحص عاداتك بعناية ، وتحديد العادات التي قد لا تتماشى مع أهدافك الصحية ، ثم استبدال تلك الروتين والسلوكيات الجديدة والصحية. على الرغم من أن التغييرات في روتينك قد تكون قليلاً من التعديل في البداية ، فإن مفتاح تشكيل عادات جديدة هو الالتزام به - في النهاية سوف يصبح تلقائيًا وستكون في طريقك!