نعم ، يمكنك إنشاء سعادتك الخاصة. إليك الطريقة

نعم ، يمكنك إنشاء سعادتك الخاصة. إليك الطريقة
Anonim

مثل معظم الأشياء في الحياة ، لا تظهر السعادة من الهواء.

Image

نعتقد أنه يتعين علينا تحقيق هذا أو ذاك قبل أن نسمح لأنفسنا بأن نشعر بالبهجة ، وأن ضغوط الحياة اليومية تجعلنا نرى السعادة أكثر من بصيص عرضي في أفق عاصف.

لكن الشعور بالرضا ليس بالضرورة أن يكون صعبًا ، ولن تحتاج إلى تسلق سلم عاطفي للوصول أخيرًا إلى مكان من الفرح. يُمكنك إنشاء سعادتك بوعي - ما عليك سوى أن تقرر أن هذا هو المكان الذي تريد أن تكون نقطة تعيينك فيه وأن تستمر في توجيه نفسك في هذا الاتجاه.

نعم ، يتطلب تحقيق هذا الشعور بالسعادة بعض العمل ، خاصة إذا كنت تبدأ باهتزاز أقل ، ولكن هذا العمل هو ما سيجلب لك بعضًا من أكثر لحظات الحياة سعادة. عندما نعثر على فرحنا ونميل إليه ، فإننا نوجه أنفسنا نحو مكان من المرونة والوضوح والطفو. إنه مكان تأتي منه جميع أفكارنا الجيدة.

فيما يلي خمس نصائح عملية حول كيفية خلق مزيد من المتعة بنشاط في حياتك:

1. إنشاء كتاب خاص بك من "لحظات رائعة".

يكشف هذا الأسلوب عن "اللحظات الرائعة" التي تأتي إلى كل واحد منا على أساس يومي. ابق متابعًا للحظة الجميلة على الأقل التي تمر في طريقك تلقائيًا كل يوم ، وقم بتدوينها في مجلة. ربما تبدو الفتاة الصغيرة جدها عندما يتشاركون في كوب من الآيس كريم أو بالطريقة التي تشعر بها عندما يعود شخص ما إلى الغرفة بعد أن ذهبوا لفترة قصيرة.

بجعلها تدوين لحظة واحدة على الأقل كل يوم ، ستنتهي في النهاية بإنشاء "كتاب دليل" خاص بك يثبت أنه يمكن العثور على الجمال كل يوم. سيساعدك هذا "العمل الداخلي" على إنشاء طريقة جديدة للنظر إلى العالم - طريقة تحتفل بالسعادة والفرح.

منحتني لورا سيمز أولاً فكرة توثيق هذه اللحظات ، ووجدتها طريقة فعالة للبقاء حاضرًا طوال اليوم والبقاء منفتحين على اللحظات التي تضيئك وتضيء ابتسامتك الداخلية.

2. غادر الأنف التنفس.

لا يمكنك أن تشعر بالسعادة إذا كنت قلقًا أو متوترًا. واحدة من أسرع الطرق لتهدئة نظامك العصبي والشعور على الفور بمزيد من الانفتاح على الأشياء الجيدة التي تأتي في طريقك هي ممارسة تمرين التنفس والتنفس الأيسر للأنف. الجلوس في وضع مريح. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن ، وقم بتمديد أصابعك الأخرى بشكل مستقيم مثل الهوائيات. أغمض عينيك وابدأ في التنفس طويلًا وعميقًا باستخدام فتحة الأنف اليسرى فقط لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

يعمل هذا على تنشيط Nda Nerve Ending في فتحة الأنف اليسرى ويمكن أن يخفض ضغط الدم وينتج عنه انعكاس سريع لأعراض القلق.

رد الجميل أكثر دون أي قيود.

فيسبوك بينتيريست تويتر

3. إنشاء الفضاء الذهني من أجل الفرح.

في بعض الأحيان تكون عقولنا مليئة بالأفكار السلبية لدرجة أننا نجد أنه يكاد يكون من المستحيل التركيز على الخير. تخلص من الثرثرة العقلية غير الضرورية باستخدام تقنية تأمل بسيطة وسريعة من Brendon Burchard. تغمض عينيك والجلوس في وضع مريح ، واثق ، تستقيم. خذ عدة أنفاس عميقة بطيئة للداخل والخارج وابدأ بتكرار المانترا: إطلاق

.

Image

إطلاق سراح

.
Image
إطلاق سراح

.
Image
إطلاق سراح

.
Image
إطلاق سراح

.
Image
مرارا وتكرارا لنفسك ، سواء في رأسك أو بصوت عال. قلها بسرعة لا تسمح لأية أفكار أخرى بالوصول إلى الطريق. ابدأ بتمرين مدته خمس دقائق ، واستمر حتى 20 دقيقة.

هذا التمرين يخلق مساحة ذهنية للفرح عن طريق الإفراج عن الأفكار السلبية المكبوتة التي تبقينا عالقين في حالة عاطفية أقل. إنها أيضًا تقنية رائعة يجب استخدامها عند مواجهة موقف أو قرار صعب.

4. ضخ الفرح في جسمك ، بشكل طبيعي

تؤثر الأطعمة التي نختار وضعها في أجسامنا على الطريقة التي سنواصل بها أيامنا. عندما نأكل ونشرب "$ #! + ،" هذا هو بالضبط ما سنشعر به.

من ناحية أخرى ، يشبه شرب العصائر والعصائر عن طريق الحقن بمضادات الاكتئاب الطبيعية ، على الرغم من أنني أقترح الابتعاد عن العصائر والعصائر التي تكون غنية جدًا بالفواكه. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على سكر طبيعي ، إلا أنها لا تزال ترسل أجسامًا حساسة على السفينة الدوارة العاطفية. الخضر مثل اللفت ، السبانخ ، الشهداء السويسري ، والشمر على وجه الخصوص يصنعون قواعد رائعة بسبب تأثيراتها على إزالة السموم وموازنة الهرمونات.

5. ركز على ما يمكنك فعله لشخص آخر

ترتبط السعادة والإيثار ارتباطًا وثيقًا في حلقة التغذية المرتدة الإيجابية ، فالقيام بعمل جيد هو عنصر أساسي للفرح ، والشعور بالسعادة يثير اللطف والكرم. في ال 24 ساعة القادمة ، رد الجميل إلى الأفضل دون أي قيود. ربما افعل شيئًا لشخص ما ولا تخبر أحداً أو ، على الأقل خلال اليوم ، حاول أن تجعل كل من يأتي إليك يسير قليلاً.

تذكر ، عندما نشعر بالسعادة ، تزداد حياتنا المحددة لنقابلنا أكثر من منتصف الطريق - فهو يبدأ في تقديم الأشياء التي تجلب لنا المزيد والمزيد من السعادة.

باختصار ، عندما يصبح الفرح نقطة ضبطنا … يحدث السحر.

القراءات ذات الصلة:

  • 20 أشياء سعيد الناس لا تفعل أبدا
  • توقف عن إهدار وقتك وابدأ في متابعة الفرح
  • إذا كانت السعادة هي الخيار ، لماذا الكثير منا غير سعيد؟

تعرّف على المزيد باستخدام الدورة التدريبية الجديدة ، 3 أسابيع و 21 أداة لجعل Joy Your Set Point. إنه يوفر نتائج للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، PMS ، أو شعور عام بالاستياء ، وأولئك الذين لديهم رغبة بسيطة في الشعور بسحر الحياة.

هل أنت مستعد لمعرفة المزيد حول كيفية فتح قوة الغذاء للشفاء جسمك ، والوقاية من الأمراض وتحقيق الصحة المثلى؟ سجل الآن في صف الويب المجاني الخاص بنا مع خبير التغذية كيلي ليفيك.